对于多数大众选手而言，遇到补给站点应当逢站必进，但每次不应当喝太多，每次喝水或者喝运动饮料200～300ml，大约2/3纸杯或者1纸杯，少量多次。在跑马第韦德中国体育股份有限公司一个小时，可以只喝白水。比赛开始1小时后，出汗量大，盐分也产生明显丢失，这时为了维持电解质平衡，必须补充电解质，首选运动饮料。当然，盐丸、能量胶、食物也含有盐分，是补盐的重要渠道。可以每隔8~10公里补充一包能量胶和1~2粒盐丸。