19岁的福建男孩小辉（化名）刚参加完高考。在考试后，他每天都坚持打篮球锻炼身体，

　　前几天，小辉在打完篮球后，又继续拿了一瓶冰饮料，一口气猛喝了个底朝天……可过了不到5分钟，小辉很快感觉到胸闷，接着就是一阵阵胸痛。他休息了一会，没有半点好转，还越来越严重。

　　一起打球的朋友见状，赶紧拨打120。小辉被送到医院抢救，遗憾的是经过抢救无效死亡。

　　2021年7月，湖南株洲。一名24岁的小伙在室外打篮球时，突然心跳骤停，倒地不起。经过抢救，最终还是不幸身亡。目击者称，当时天气炎热，他打了三四组下场坐在场下未走动，且喝了大量冰水。

　　2019年7月，浙江绍兴。28岁的小杨在仓库卸货时，一口气喝完整瓶冰水。5分钟后，他感觉胸闷、手麻、胸痛。送去医院后，他被确诊为急性心肌梗死。好在送医院及时，保住了性命。

　　如心脏问题引起的猝死（心源性猝死），这是致使运动性猝死最为多见的因素，具体可划分成多种疾病。

　　如超负荷运动，超出心脏循环的承受能力，无法满足血氧需求，运动者就很容易出现心力衰竭、脑血流中断，从而发病。过度劳累，睡眠不足下如果勉强运动，也容易运动中或运动后发生猝死。

　　一般来说，心梗的发生，与本身有的冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化等基础疾病有关。相对寒冷的冬春季节，是心梗的高发期。

　　运动后立即喝大量冷水/冰饮料，血管会反射性收缩，血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，导致脑血管收缩痉挛或冠状动脉痉挛。

　　受寒冷刺激时，心脏和大脑的血液供应会明显减少，血液供需严重不平衡，人体在短时间内又无法实现有效代偿，就会出现胸闷、心前区疼痛等不适症状，严重时可能造成急性心梗。

　　此外，人体出汗多，水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，易出现血小板聚集和血栓形成，从而诱发心肌梗死。

　　心脏病的常见症状一般包括胸闷、气短、心慌、胸痛、头晕等。但出现这些症状不代表一定是心脏病。

　　剧烈运动、过度劳累时也会出现上述症状，但一般持续时间不长，并且通过一定时间的休息后可以得到很快缓解。

　　如条件有限只能进行室外运动，那我们应该避开夏日最为炎热的9：00-16：00这个时段，尽量选择在早晚天气凉爽时锻炼。同时，应当选择阴凉、通风的场地。

　　热身和恢复运动除了可以让心肺更好地适应运动的变化以预防猝死以外，还能避免运动损伤，降低运动后的疼痛。

　　如有感冒、劳累、心慌、头晕等状况，可暂停当日运动。运动时也要密切关注自己的生理状态，不要逞强，如有明显气喘、心慌、头晕、疲劳、胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，应立即停止运动并持续观察。

　　停止运动后5分钟症状仍未缓解，请立即拨打120，以免耽误抢救时机。运动后也不宜松懈大意，如运动后在恢复期出现上述不适，也应拨打120。

　　无论是饮用冰水、吹空调还是洗冷水澡，都会快速带走人体热量，引起血管的迅速收缩乃至痉挛，增加猝死风险。

　　如有条件，建议在剧烈运动前进行心肺运动试验评估。这样我们就可以知道自己到底能耐受多大强度的运动，从而对自己的锻炼强度作出科学的计划和安排，最大限度地避免猝死。

　　不建议运动后立刻大量喝凉水。运动后，应通过缓慢走动等方式把心率恢复到正常水平，再去摄入适量水分。运动后喝水，要注意三点：

　　三是量不要太大，每次200毫升左右即可，逐渐补充。如果运动量真的很大，可以补充一些带盐（氯化钠）的水分或饮料。

　　夏季出汗多，容易口干舌燥，很多人端起杯子十几秒就喝下一瓶水。虽然解渴，可心脏却受不了。

　　如果喝水喝太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。

　　夏天炎热，人体温度高、出汗多，很多人工作或户外活动回家后便用凉水洗脸、冲澡，这个习惯十分危险。

　　突然的冷刺激，会造成外周血管收缩、血压升高，再加上长时间待在密闭缺氧环境中，可让大脑和心脏处于缺血状态。有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。

　　高温天气，一回到家，很多人习惯地站在空调口下面“速冻”降温。这也很危险。原因和喝冰水、冲冷水澡一bevictor伟德样。

　　还有的人一宅就是一天，这类人出门后，温度的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。

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