●与从不饮用碳酸饮料等含糖类饮品者相比，碳酸饮料每周饮用≥3次者骨折风险更高；

　　高糖的碳酸饮料等会通过“渗透性利尿”带走大量钙离子；长期高糖还可能引发轻度炎症反应，抑制成骨细胞活性，降低骨形成效率。

　　部分碳酸饮料含磷酸，过量摄入时会打破体内钙磷平衡，肾脏为排出多余磷，可能导致钙被动流失。

　　浓茶和咖啡中均含咖啡因，有轻度利尿效果，过量摄入会刺激肾脏滤过功能，增加尿钙排泄量。

　　解放军总医院第七医学中心急诊医学科副主任医师董成介绍，果蔬能提供维生素C、维生素K和钾等骨骼代谢必需的营养素，有助骨骼健康。

　　建议每日摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，尤其是西兰花、蓝莓等深色蔬果，并将其分配到三餐中。

　　董成表示，这二者分别针对的是骨质疏松患者“钙原料不足”和“钙吸收利用障碍”的问题。

　　建议在医生指导下每日摄入800~1200毫克钙、400~800IU维生素D3，严重缺钙者可适当增加，但应避免过量，否则可能导致便秘、高钙血症、高钙尿症等。

　　张志成说，长期规律运动会对腰椎、股骨颈等产生持续的机械应力，激活成骨细胞活性，提升骨韦德体育密度。

　　阻力训练（身体要抵抗体重、重力、弹力带、杠铃或哑铃等所产韦德体育生的阻力）提供肌肉生长的“机械刺激”，蛋白质提供肌肉合成的“原料”，二者协同作用下，强壮的肌肉可为骨骼提供支撑与保护。

　　建议初练者或老年人每周进行2~3次抗阻运动，每次20~30分钟，最好选择低强度、多重复的动作（如坐姿抬腿、靠墙静蹲），避免过度负重导致骨骼损伤。

　　每天在举哑铃、练弹力带等抗阻运动30分钟后，按每公斤体重1.2~1.5克优质蛋白质。

　　太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等中国传统健身方法有利于改善骨质疏松症人群及高风险人群的骨密度；

　　传统运动多为低强度、慢节奏的全身性运动，能针对性保护易流失骨量的部位，降低骨骼损伤风险；舞蹈、健步走等依从性高，且为全身运动，可以提升整体骨代谢活性。▲