饮料是液体的，自然含有水分；而大部分饮料都会添加果葡萄糖、果萄糖浆、白砂糖等，能量问题也解决了。既然大多数饮料都有水和能量，我们就要重点看看有没有电解质（主要是钠和钾）。

　　饮料是液体的，自然含有水分；而大部分饮料都会添加果葡萄糖、果萄糖浆、白砂糖等，能量问题也解决了。既然大多数饮料都有水和能量，我们就要重点看看有没有电解质（主要是钠和钾）。

　　当我们进行剧烈或长时间运动、体力劳动时，会大量出汗如果不及时补充水分，很容易造成“运动性脱水”。严重的话，会出现幻觉、昏迷，甚至死亡……

　　所以，及时补充运动损失的水分很重要。但如果你只是喝水，还是无法完全解决补充的问题。因为除了水分，出汗流失的还有“盐分”。大量出汗后只喝水却不补充盐分，就相当于将血液“韦德体育稀释”。血液中盐的浓度降低，体内水和电解质的平衡也相应地被打破，很容易引发“低血钠症”等症状。

　　另外，“能量”的补充也不可忽视。因为在运动过程中，人体需要“燃烧”大量的供能物质来提供运动所需的能量。在高强度的运动中，及时补充糖分也很重要。

　　运动饮料属于特殊用途饮料的一种，《饮料通则》（GB/T 10789-2015）中特殊用途饮料分为运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。因此，后面三种特殊用途饮料并不属于运动饮料。

　　营养素饮料，如维生素饮料，虽然不属于运动饮料，但是由于它们添加了维生素、电解质，日常运动也可以饮用。

　　电解质饮料，虽然有钾、钠、钙等物质，但相比于运动饮料并没有“补充能量”、“迅速吸收”的特点，更适宜日常饮用。

　　运动饮料并不是职业运动员的专属，一些进行中高强度运动或从事较重、较长时间体力活动的人群，在出汗量大的情况下，也可以适当喝运动饮料来补充水分、电解质和能量。

　　运动饮料虽韦德体育然能快速补充能量，但其含糖量通常在3%-8%，长期饮用会造成肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。此外，运动饮料中钠含量一般在50-1200 mg/L，钾含量一般在50-250 mg/L，长期喝会加重肾脏负担，产生不利的影响。

　　因此，对于运动量不大和运动减肥人群来说，平时应注意补充水分，如果将运动饮料当成水或者普通饮料喝，反而会影响健康。

　　1.运动饮料适合1小时以上剧烈运动、大量出汗的高强度运动或劳动时饮用，日常轻度活动或久坐不动时，并不需要喝运动饮料。

　　2.运动饮料中钠含量较高，对于血压较高、心脏病、肾功能有问题的人群，不建议饮用运动饮料。

　　3.运动饮料含糖量较高，过量摄入糖分会产生肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题，儿童或糖尿病患者饮用时格外慎重。

　　4.购买运动饮料时，最简单的辨别方法就是看包装上是否有“运动饮料”字样。

　　5.购买运动饮料时要仔细看看瓶子上的成分说明，选择不含有咖啡因或者二氧化碳的运动饮料。食品安全标准要求，咖啡因不得使用在运动饮料中。大量摄入咖啡因容易造成心律不齐、血压升高等副作用；二氧化碳气体能够产生大量气泡，使胃部产生胀气感，对运动不利。