当您感觉精力匮乏时，可能会想要寻觅一种神奇的动力饮品——比如市场上众多的能量饮料之一，它们被吹嘘成从“清洁”健康补剂到减肥的神奇利器等各类事物。但在光鲜的营销背后，能量饮料真的对您有益吗？

　　能量饮料是含咖啡因的饮料，通常还含有其他兴奋剂，如瓜拉那、人参、牛磺酸和肉碱，这些会增强咖啡因的效果。凡妮莎·金，营养与饮食学会的发言人解释道，这些饮料通常用于提高能量、表现和警觉性。但尽管它们经常与运动饮料混淆，能量饮料属于不同的类别。

　　“能量饮料不被认为是有营养的，”金告诉雅虎生活。“它们可以包含在均衡、健康的饮食中，但我不会将它们视作食物[或]代餐的替代品。”

　　丽莎·莫斯科维茨，纽约营养集团的创始人以及核心 3 健康饮食计划的作者说，虽然能量饮料本身不健康，“但有些要比其他的好。”“只要适度饮用，它们可以成为健康饮食和生活方式的一部分，”莫斯科维茨告诉雅虎生活。

　　糖含量：过量的糖与肥胖和其他慢性疾病有关，甚至可能加速衰老——金说含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。注册营养师罗克珊娜·埃萨尼建议选择添加糖为零或低添加糖（即每份低于 5 克糖）的能量饮料。

　　咖啡因含量：即使能量饮料的卡路里或糖含量低，它仍可能含有不安全水平的咖啡因。“饮用能量饮料的主要风险在于很容易过度摄入咖啡因，高剂量的咖啡因可能有毒，”莫斯科bevictor伟德维茨说。对于大多数健康成年人来说，每天摄入超过 400 毫克的咖啡因与心率加快和血压升高有关。金说，您应该在能量饮料中每份摄入 150 毫克或更少的咖啡因，以考虑到一天中从其他食物和饮料中摄入的咖啡因。（作为参考，一杯 8 盎司的煮制黑咖啡含有 96 毫克咖啡因。）

　　红牛在咖啡因类别中表现相当不错；每份（每罐一份）含 80 毫克，其咖啡因含量略低于标准的 8 盎司一杯咖啡。

　　然而，每份添加了 26 克糖，仅一罐就包含了每日推荐添加糖摄入量（50 克）的 53%。它的热量（110）也比许多其他能量饮料高。

　　还需要注意的是，一罐或一份只有 8.4 盎司——几乎是其他能量饮料的一半大小，其他能量饮料每罐 12 到 16 盎司。

　　瑟尔修斯宣称其产品含有七种必需维生素，包括维生素 C 和 B12，以及“天然香料”。埃萨尼解释道，天然香料是来自植物的天然精华或提取物，比如香料、水果、蔬菜、香草、根、叶，甚至包括肉类、海鲜、鸡蛋或乳制品。

　　“很多人可能觉得天然香料是健康的，但是仅仅因为它被列在标签上，并不意味着它就健康，”埃萨尼说道。“它只是增添了味道[并且]没有营养价值。”

　　一份瑟尔修斯原味（或者一罐 12 盎司的）含有 200 毫克咖啡因——大约相当于两杯咖啡——和其他能量饮料相比，它的咖啡因含量处于较高水平。

　　它没有添加糖，热量少，钠含量也比许多其他选择低。但它确实含有三氯蔗糖，一种人工甜味剂。

　　“低热量和零糖的能量饮料相比传统版本有优势，因为它们不会致使血糖大幅上升和下降，”莫斯考维茨解释说。

　　怪兽能量的钠含量在同类产品中较高，每罐 370 毫克——占每日推荐摄入量的 16%。摄入过多的钠对您有害，而且联邦的建议是大多数成年人和青少年每天摄入的钠应少于 2300 毫克。

　　它的热量也比很多其他能量饮料要高（每份 230 卡路里），并且含有多达 54 克的糖——也就是说，一罐里的糖含量超出了您每日推荐的总糖量。

　　每 16 盎司一份，其咖啡因含量为 160 毫克——约相当于一杯半到两杯咖啡。

　　与含糖的同类产品一样，怪兽能量零糖的钠含量也较高，每 16 盎司一罐 380 毫克——占每日推荐摄入量的 17%——每份含 160 毫克咖啡因。

　　每份 12 盎司的Prime 原味能量饮料含 200 毫克咖啡因，其在咖啡因含量方面处于较高水平。

　　参议员查克·舒默（Chuck Schumer）甚至在去年写给食品和药物管理局的一封信中特别提到了该品牌。

　　它含 70 毫克钠，占每日推荐摄入量的 3%。与其他能量饮料相比，其钠含量处于中等水平。

　　Prime 和 Monster Energy 是面向年轻男性营销的，与之不同的是，Alani Nu 与名人合作推出了一系列针对年轻女性的不同能量饮料（比如金·卡戴珊的“Kimade”，这位真人秀明星拿着哑铃、健身装备，还拿着她信赖的能量饮料摆姿势）。

　　比如Alani Nu 能量饮料 - 粉色冰沙，热量低，不添加糖，但含有人工甜味剂和 1 克糖醇来增加甜味。

　　在我们研究的能量饮料中，这款饮料的钠含量较高，仅次于 Monster Energy 和 Monster Energy Zero Sugar。而且它的咖啡因含量也处于较高水平，每 12 盎司罐装含 200 毫克（约相当于六罐可口可乐的咖啡因含量）。

　　Gorgie 能量饮料是市场上相对较新的产品，它作为其他能量饮料更健康的替代品，面向年轻女性进行营销。

　　它零糖零钠，每瓶仅 5 卡路里，是我们考察的低卡路里饮品之一。与许多其他无糖饮品不一样，这款饮品没有人工甜味剂三氯蔗糖，而是用一种甜菊糖来增加甜味。专家指出，虽然甜菊糖是一种植物叶提取物，对于体重管理和糖尿病风险来说是更健康的甜味剂选择，但它“可能会诱使身体想要更多”。

　　每 12 盎司罐装的 Gorgie 含 150 毫克咖啡因，和其他能量饮料相比，它的咖啡因含量算适中。该公司宣称每款饮料都含“绿茶咖啡因”，不过您还是得谨慎些。

　　“许多能量饮料公司通过从茶、草药和其他天然成分里获取咖啡因，变得更有创意了，”莫斯科维茨说道。“但要记住，不管咖啡因从哪儿来，要是大量摄入，还是可能有副作用。”

　　喝水。“当我们缺水的时候，就会没能量，感觉更没精神，”金说。“当我们脱水时，我们的大脑实际上会萎缩，因为水会从大脑被抽到身体其他部位去。”

　　吃得好。确保您摄入足够的高纤维和富含蛋白质的食物，包括大量的水果和蔬菜。埃萨尼建议吃些健康的零食来补充能量，像苹果和核桃，或者希腊酸奶加浆果。

　　喝咖啡或茶。这听起来可能很无聊，但坚持经典的、不加糖的含咖啡因饮料——如黑咖啡、红茶或绿茶——将帮助您获得咖啡因，而无需担心任何神秘成分。与能量饮料不同，咖啡和茶适量饮用已被证明对健康有益，例如降低患 2 型糖尿病、阿尔茨海默病和某些癌症的风险。