现在的饮料种类琳琅满目，让许多对运动饮料知识并不太了解的朋友，不知道去如何选择，这也是十分头疼的一件事。

　　运动饮料是依据运动时人体能量和水盐代谢特点，根据运动时生理消耗的特点而专门设计的饮料品种，可以有针对地补充运动时所丢失的营养，为人体提供能量，起到保持、提高运动能力的作用。

　　在市面上，我们可以将运动人群摄入的液体分为纯水、功能饮料（能量饮料）、运动饮料、营养饮料等等。

　　好处：在前面我们提到了，在进行高强度的有氧运动后，人体内的水分和矿物质会随汗水排出体外，在体内水分流失较多的情况下，会降低运动能力。

　　这个时候，纯粹的补水已经不能满足人体所需了。因为水是低渗透压，大量饮水，会令盐分冲淡，身体得不到所需的足够盐分，严重者会引起“水中毒”。

　　而运动饮料的成分与人体体液相似，饮用后可被人体快速吸收，达到平衡状态，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都有好处。

　　坏处：当没有运动时最好不要饮用运动饮料。因为运动饮料中含有丰富的钾、钠等电解质，人体在没有大量流失汗液的情况下，摄入太多的运动饮料，需要由水分将他们排出体内。

　　对于一个肾脏机能正常的人来说，这不是问题；但当肾脏功能异常时，就会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿。过量的钠元素还会增加心脏的负荷，引起血压升高，因此高血压的人群也应该特别注意。

　　在选购运动饮料时，要对比瓶身上的韦德体育营养成分表，一般来讲，运动饮料需要满足三个条件。运动型饮料必备的三原则：

　　饮料中的糖主要是单糖（葡萄糖、果糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）和低聚糖（低聚麦芽糖等）。单糖利用速率最快，能快速提升血糖，但容易引起血糖的波动，降低神经兴奋性和脂肪代谢能力，影响运动表现；低聚糖吸收较慢，但不易引起血糖波动。

　　运动饮料中必须含有的电解质为钠和钾，钠、钾作为身体中含量最多的电解质，在维持神经-肌肉的信号传导和细胞内外液的正常渗透压中发挥重要作用。

　　酒精能抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，而ADH有助保持机体水合。脱水会导致电解质紊乱（有恶心、头晕以及腹泻等特点）以及头疼。饮用含酒精的饮料不仅不能起到补充水分的作用，还会导致身体进一步脱水。

　　碳酸饮料的主要成分为二氧化碳和糖，一下子喝太多的碳酸饮料，释放出的二氧化碳会造成胃胀等不适症状，还会影响呼吸频率，打乱运动节奏。

　　此外，碳酸饮料含糖量一般较高，且主要为葡萄糖、蔗糖等小分子，容易引起血糖的剧烈波动。

　　很多人受广告的影响，理所当然的把那些能量饮料当成运动饮料，这些饮料的广告宣传一般都是以可以使你精神焕发，充满更多的能量为主题，因为它们通常含有咖啡因、牛磺酸维生素B族等。其中的一些成份具有增加血液循环，使人精力充沛的功效。

　　但主要功能是提高身体兴奋性以及能量代谢的效率，对于体液电解质平衡没有太大作用，因此一般在运动前喝，功能饮料并不能等同于运动饮料。

　　专业运动员不会选择这些运动饮料，他们所喝的饮料一般是自己在赛前就调制的好的。自配饮料的成本并不高，还可以省下不少钱，大家也可以自己制作尝试下。